Jak powinna wyglądać męska dieta – moc warzyw i owoców

Prowadzenie zdrowego trybu życia wymaga pewnych wyrzeczeń i – przynajmniej na samym początku – może sprawiać pewne trudności. Nawet, jeśli chodzi o to, jak powinna wyglądać męska dieta to, aby zmiany nie były zbyt drastyczne, warto wprowadzać je stopniowo.

Panowie, którzy chcieliby przejść na dietę, i zmienić dotychczasowe życie muszą podjąć szereg kroków i wykluczyć z codziennego jadłospisu dania tłuste, wysokokaloryczne i pozbawione wartości odżywczych.

ojciec-syn

Jak powinna wyglądać męska dieta – moc warzyw i owoców

Najważniejszym zadaniem jest przyzwyczajenie organizmu do spożywania mniejszych porcji posiłków, ale częściej. Przygotowując śniadania lepiej sięgnąć po lżejsze wędliny drobiowe, ser biały i pieczywo razowe (zobacz w sklepie), zamiast po tłusty boczek, żółty ser i napompowane chemią kajzerki. Dobra, męska dieta powinna być także bogata w warzywa i owoce, które warto „przemycać” w każdym posiłku. To proste! Robisz kanapki? Dodaj do nich pomidor czy ogórek. Przekonaj się do sałatek. Czujesz lekki głód i chciałbyś zwyczajowo sięgnąć po snacka? Po co wydawać pieniądze na przekąski, skoro surowa marchewka jest doskonałą przegryzką? Co więcej, regularne jedzenie warzyw pomaga w regulowaniu pracy jelit i zmniejsza uczucie głodu.

sok-z-marchwi

Dieta dla mężczyzn z nadwagą

W przypadku mężczyzn borykających się z problemem nadprogramowych kilogramów konieczna może okazać się głodówka, która przygotuje organizm do odchudzania. Ostatnimi czasy dużą popularnością cieszy się dieta detoksykacyjna, która polega na przyjmowaniu jedynie produktów płynnych,  takich jak soki, koktajle czy buliony. Wystarczy blender i trochę świeżych warzyw, aby w kilka chwil skomponować zdrowy posiłek, który dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych i przyspieszy pracę jelit.

Dieta dla mężczyzn – zależna od wykonywanej pracy

Mężczyźni w przeciwieństwie do kobiet wykonują niejednokrotnie ciężką pracę fizyczną w ramach pracy zawodowej, dlatego przy ustalaniu diety, konieczne jest wzięcie pod uwagę ilości zużywanych dziennie kalorii przez reprezentanta płci przeciwnej. Po prawidłowe ustalenia dotyczące codziennego menu zawsze najlepiej zgłosić się do dietetyka, który po wykonaniu odpowiednich pomiarów i zasięgnięciu informacji o stanie zdrowia i wykonywanym zawodzie przygotuje odpowiedni jadłospis dla danej osoby.

Witaminy i suplementy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy i suplementy diety zależne jest nie tylko od trybu życia i rodzaju wykonywanej pracy, ale także płci. Zastanówmy się zatem, jak powinna wyglądać prawidłowa męska suplementacja i które witaminy są szczególnie cenne dla mężczyzn.

dziadek-ojciec-syn-wnuk

Jakie witaminy i suplementy są szczególnie ważne dla mężczyzn ?

Witaminy A, C i E

jajkaDostarczając organizmowi witaminy A (zobacz tutaj), nie tylko zapobiegamy (przynajmniej w stopniu umiarkowanym) łysieniu typu męskiego, ale także spowalniamy postępujący już proces. Co więcej, witamina A pozwala utrzymać skórę w dobrej kondycji i przyspiesza procesy regeneracji. Znajdziemy ją m.in. w nabiale, jajach, rybach, a także wielu zielonych warzywach i owocach, takich jak wiśnia czy morele.

owoce-moreli

Aby efekty działania witaminy A były jak najbardziej spektakularne warto przyjmować ją razem z witaminami E oraz C. Badania wykazują, że witamina C  (zobacz w sklepieidealnie wygładza cerę, zaś E (KLIK) – uznawana za witaminę młodości – pozwala zachować sprężystość skóry przez długie lata. Aby utrzymać optymalne ilości witaminowego trio w organizmie warto włączyć do swojej diety owoce oraz oleje roślinne, warzywa liściaste i strączkowe, a także produkty z pełnego przemiału. Możemy również sięgnąć po apteczne suplementy i witaminy dostępne w formie tabletek.

 

Witamina B

Dystrybucja odpowiedniej ilości witaminy B (KLIK) ma istotny wpływ na kondycję całego organizmu. Warto pamiętać, że witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Bogatym źródłem witaminy są mięsa, pieczywo pełnoziarniste, ryby czy jaja.

mięta

Jak uzupełniać niedobory witamin?

Pomimo że większość suplementów diety dostępna jest bez recepty, zdecydowanie najrozsądniejszym rozwiązaniem byłoby ich przyjmowanie pod nadzorem lekarza. Gdy zachodzi konieczność suplementacji w postaci preparatów należy zawsze korzystać z tych produkowanych w oparciu o ekologiczne certyfikowane składniki. Naturalnie najlepszym sposobem na uzupełnianie niedoborów witamin jest spożywanie ich w postaci naturalnej.mezczyzna

Mikroelementy

Ciało człowieka potrzebuje prawidłowo dobranych i regularnie dostarczanych porcji składników odżywczych. Wiele z nich wchłaniamy wraz z pokarmem – organizm przyswaja z pożywienia dwa rodzaje składników odżywczych: makro i mikroelementy. Czym są mikroelementy i w jakich pokarmach możemy je znaleźć? Dlaczego są tak istotne?

sezam, mikroelementyCzym są mikroelementy?

Mikroelementy (pierwiastki śladowe) są bardzo ważne dla naszego zdrowia, bowiem regulują procesy życiowe. Organizm potrzebuje niewielkich ich ilości – dzienne zapotrzebowanie na mikroelementy nie wynosi więcej niż 100 mg. Do mikroelementów zaliczane są: chrom, selen, fluor, mangan, jod, cynk, miedź, molibden, krzem oraz żelazo. Czytaj dalej Mikroelementy

Jak stosować jagody Goji na odchudzanie

Jaki związek z odchudzaniem mają jagody Goji ? Otyłość jest powszechnym problemem krajów wysokocywilizowanych, nasila się, mimo wzrostu świadomości społeczeństwa.

jagody goiProblem z utrzymaniem prawidłowej wagi czy utratą dodatkowych kilogramów pogłębiają restrykcyjne diety, które rzadko prowadzą do trwałej utraty masy ciała. Odchudzanie się powinno być stopniowe i oparte na jedzeniu z umiarem, a także włączaniu do diety produktów przyspieszających procesy przemiany materii. Jednym z nich są jagody Goji (zobacz w sklepie).

Jak stosować jagody Goji na odchudzanie ?

Czytaj dalej Jak stosować jagody Goji na odchudzanie

Pytanie na dziś! Co jem w ciągu dnia?

Zdrowie jest najcenniejszym dobrem w naszym życiu, a sprawność i dobre samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, są naturalną potrzebą.

jesc jablko, Co jem w ciągu dniaNa to zdrowie oddziałuje wiele czynników – na część z nich nie mamy wpływu (geny, powietrze), część jednak możemy kształtować. Różne aspekty stylu życia, w tym zdrowa żywność, to aż 50 procent czynników determinujących nasze samopoczucie. Oznacza to, że poprzez właściwe odżywianie się i wprowadzenie nawet niewielkich zmian w nawyki żywieniowe można poprawić swoją kondycję.

Jak zatem powinna wyglądać moja codzienna dieta?

Czytaj dalej Pytanie na dziś! Co jem w ciągu dnia?

Czy warto jeść żurawinę?

W ostatnich latach żurawina i produkty z niej wytworzone podbijają rynek i kubki smakowe.

zurawinaWłaściwości lecznicze żurawiny (zobacz tutaj) są nieocenione i nie bez przyczyny nazywana jest ona lekiem przyszłości. Bez wątpienia warto włączyć ją do codziennej diety, w formie pysznych konfitur z żurawiny, charakterystycznych w smaku nalewek i soków czy dodatku do deserów i ciast.

Żurawina sprawdzi się również jako składnik sosu do mięs i serów oraz pasztetów.   Czytaj dalej Czy warto jeść żurawinę?