Magnez – ważny pierwiastek w ludzkim organizmie. Poznaj go!

Magnez – ważny pierwiastek w ludzkim organizmie i biorąc to pod uwagę oraz fakt, że niedobór magnezu jest niezwykle powszechny u osób dorosłych – doskonałym rozwiązaniem jest rozważenie regularnej suplementacji tego pierwiastka i spożywanie produktów bogatych w magnez. 

U wielu ludzi, niedobór magnezu powoduje zauważalne negatywne objawy – w tym bóle mięśni lub skurcze, złe trawienie, lęk i problemy ze snem. Jednak niedobór magnezu jest często lekceważony i rzadko badany.magnezowe suplementy, magnez

Magnez (zobacz tutaj) to z pewnością jeden z najbardziej istotnych dla ogólnego stanu zdrowia człowieka pierwiastków. Jest zaangażowany w ponad 300 biochemicznych funkcji w organizmie, takich jak na przykład regulowanie rytmu pulsu serca czy wspomaganie funkcji neuroprzekaźników.

Magnezowe suplementy dostępne są w rozmaitych postaciach. Szybkość wchłaniania suplementów magnezu zależna jest od możliwości rozpuszczania się w płynie( te są lepiej wchłaniane z jelit ). Mniej rozpuszczalne postaci magnezu są słabiej przyswajalne.

Który magnez się najlepiej wchłania?

Uważa się, że magnez w cytrynianie czy chelatowy są wchłaniane lepiej niż suplementy magnezu w postaci tlenku i siarczanu.

Niedobory magnezu, podobnie jak wapnia są szczególnie widoczne w spożywanej przez nas na co dzień wodzie.

Wiele osób pamięta z lekcji chemii, w szkole, niezwykle spektakularną rekcję magnezu metalicznego z wodą. Eksperyment magnez + woda budzi w nich mylne wyobrażenie o magnezie zawartym w wodzie, którą pijemy. Codziennie brakuje w niej 100g magnezu.

Rozbójnik Alibaba gromadził swoje cenne skarby w zaklętej jaskini
i my też powinniśmy zadbać o to, by dostarczyć naszemu organizmowi bezcennych wartości.

Zalecane dzienne dawki magnezu zależne są od płci i wieku oraz innych uwarunkowań i wyglądają następująco:

  • Niemowlęta do 6 miesiąca: 30 mg
  • Niemowlęta 7-12 miesięcy: 75 mg
  • 1-3 lat: 80 mg
  • 4-8 lat: 130 mg
  • 9-13 lat: 240 mg
  • 14-18 lat: 410 mg dla mężczyzn; 360 mg dla kobiet
  • 19-30 lat: 400 mg dla mężczyzn; 310 mg dla kobiet
  • Dorośli 31 lat i starsi: 420 mg dla mężczyzn; 320 mg dla kobiet
  • Kobiety w ciąży: 350-360 mg
  •  Kobiety karmiące piersią: 310-320 mg

Magnez współpracuje z wieloma składnikami w organizmie, w tym z wapniem, witaminą K i witaminą D. Eksperci uważają, że magnez jest niezwykle korzystny, ponieważ niweluje wysokie stężenie wapnia w organizmie. Natomiast zbyt duża ilość witaminy D lub niedobór witaminy K2 może zmniejszyć zapasy magnezu w organizmie a nawet przyczynić się do jego braku.

Z tego powodu ważne jest uzupełnianie braków magnezu w organizmie z pomocą suplementacji.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *